Jump to content
Solomos

Le sport ailleurs que dans son canapé

Recommended Posts

30 bornes en combien de temps ?

 

J'ai toujours eu un problème avec l'endurance : c'est chronophage ! Et surtout, planifier un circuit de 30 bornes demande du boulot. 5km de fractionné c'est beaucoup plus simple ^^

 

D'ailleurs au hasard de mes recherches sur les effets positifs/négatifs du fractionné je suis tombé sur cet article : http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2016/02/12/extreme-exercise-affects-heart.aspx .

 

Apparemment, le cardio traditionnel à haute dose abîme le cœur et augmente la probabilité d'arrêt cardiaque. Enfin, chez les triathlètes et les marathoniens pro  :mrgreen:

À peu près 3h, je ne suis pas une brute. C'est 3h dehors, pas assis, pas sédentaire, pas devant un écran et du temps pour méditer et réfléchir, ce n'est pas du temps creux. L'itinéraire, oû je suis, j'ai un critère : le plus le long du rivage possible. Après, j'adore marcher et voir mon cadre de vie sous divers angles, à diverses heures. Là, ça fait une ballade un peu plus longue et un tant soit peu plus rapide :)

 

Égoïstement, c'est aussi un peu de temps seul, ce dont nous avons besoin 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Je m'entraîne pour un demi à partir janvier...

Aucune envie, pari un peu stupide mais bon...

Ca fait 10 ans que j'ai pas couru si longtemps

Share this post


Link to post
Share on other sites

Je m'entraîne pour un demi à partir janvier...

Aucune envie, pari un peu stupide mais bon...

Ca fait 10 ans que j'ai pas couru si longtemps

 

Un demi c'est comme un semi avec une bonne bière à la fin ? :icon_razz:

 

Ou alors ça se dit en Belgique et je passe pour un frouze arrogant :icon_redface:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Je crois que j'ai jamais couru une seule course après mes 15 n' a pas fini par une bière

Share this post


Link to post
Share on other sites

Après 10 ans la reprise est rude, mais dès la deuxième scéance ça passe beacoup mieux 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Je cours régulièrement +/- 45min, entre 8 et 10 km, donc ce n'est pas une reprise de zéro non plus

Share this post


Link to post
Share on other sites

Je pratique le judo et le jiu-jitsu brésilien, un style cousin du judo centré sur le ne-waza, c'est-à-dire le contrôle au sol et les soumissions. Je kick-boxe aussi, mais principalement contre le heavy bag ou avec des amis. Je veux être tout à fait confiant en ma technique et ma tactique avant de me battre plus compétitivement. 

 

Sinon, musculation avec le poids du corps et étirements, mais pour moi c'est de l'entretien. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

séance de 75 minutes hier, et je me rends compte que le plus difficile c'est dans la tête. Bon, on va pas se mentir j'avais les jambes on fire à la fin et niveau souffle, j'étais a 80% de ma VMA, j'aurais pas pu tenir beaucoup plus longtemps avant d'agoniser. Le semi, j'y suis pas encore, y avait que 13km là, mais mon plan d'entrainement ne se termine que dans 7 semaines (à ce propos, merci Décathlon Coach).

 

Mais en fait, c'est chiant de courir, j'en avais vraiment marre au bout 45 minutes.

je pense échanger la musique qui passe dans mon téléphone pour des podcasts de littérature ou de science, histoire d'avoir l'esprit occupé.

Share this post


Link to post
Share on other sites

je pense échanger la musique qui passe dans mon téléphone pour des podcasts de littérature ou de science, histoire d'avoir l'esprit occupé.

Sinon EconTalk c'est vachement bien (mais en anglais, ce qui peut demander un peu plus de concentration).

Share this post


Link to post
Share on other sites

séance de 75 minutes hier, et je me rends compte que le plus difficile c'est dans la tête. Bon, on va pas se mentir j'avais les jambes on fire à la fin et niveau souffle, j'étais a 80% de ma VMA, j'aurais pas pu tenir beaucoup plus longtemps avant d'agoniser. Le semi, j'y suis pas encore, y avait que 13km là, mais mon plan d'entrainement ne se termine que dans 7 semaines (à ce propos, merci Décathlon Coach).

Mais en fait, c'est chiant de courir, j'en avais vraiment marre au bout 45 minutes.

je pense échanger la musique qui passe dans mon téléphone pour des podcasts de littérature ou de science, histoire d'avoir l'esprit occupé.

Tu fous une escort devant toi, avec 50 mètres d'avance, comme dans The Eiger sanction .

ça t'occupe l'esprit (enfin l'esprit) et ça booste tes perfs.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sinon EconTalk c'est vachement bien (mais en anglais, ce qui peut demander un peu plus de concentration).

 

C'est pas tant l'anglais que les accents et la vitesse de la discussion qui est difficile à suivre mais j'y penserai

 

Tu fous une escort devant toi, avec 50 mètres d'avance, comme dans The Eiger sanction .

ça t'occupe l'esprit (enfin l'esprit) et ça booste tes perfs.

 

huhu, c'est ce que je faisais quand je participais à des jogging adolescent :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

séance de 75 minutes hier, et je me rends compte que le plus difficile c'est dans la tête. Bon, on va pas se mentir j'avais les jambes on fire à la fin et niveau souffle, j'étais a 80% de ma VMA, j'aurais pas pu tenir beaucoup plus longtemps avant d'agoniser. Le semi, j'y suis pas encore, y avait que 13km là, mais mon plan d'entrainement ne se termine que dans 7 semaines (à ce propos, merci Décathlon Coach).

 

Mais en fait, c'est chiant de courir, j'en avais vraiment marre au bout 45 minutes.

je pense échanger la musique qui passe dans mon téléphone pour des podcasts de littérature ou de science, histoire d'avoir l'esprit occupé.

 

Tu as couru tes 13km a 80% de VMA tout du long ? C'est trop rapide, tu vas te cramer. La sortie longue doit se courir en-dessous de 70% de VMA avec quelques moments où tu montes à l'allure semi. Tu dois augmenter la durée de cette sortie pour atteindre 1h40 environ, ton plan doit surement suivre cette progression.

http://runners.fr/vive-les-longues-sorties/

Share this post


Link to post
Share on other sites

ouais je sais que c'est trop rapide, mais le problème c'est que la boucle que j'ai fait n'est pas plate, soit elle monte (75% du parcours), soit elle descend (25%).
donc en voulant garder un peu bêtement ma moyenne au kilomètre je me suis cramé dans la côte

 

21km en 1h40 ça me parait super chaud, je me suis donné comme objectif de le faire en 2h, 10km/h de moyenne ça me parait raisonnable pour un premier semi, on verra si je continue ce que je ferai.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Effectivement, ce n'est pas facile de garder l'allure dans cette situation. Tu devrais alors te fier au souffle, tu dois rester en aisance respiratoire. Il faut garder du souffle pour gueuler sur les chiens ou sur les cons qui marchent sur les trottoirs.

 

En général, la sortie longue doit correspondre au 4/5 de l'objectif. Donc si tu prévois 2h (10,6km/h), on tombe bien sur 1h40. Ta sortie longue doit durer 1h40 au max, soit environ 17-18km d'ici 4-5 semaines. 

Tu ne dois pas essayer de courir 21km lors de cette sortie, tu vas te cramer pour rien ! Rajoute 5 ou 10min chaque dimanche sur la sortie longue et ça passera :)

 

J'ai couru 110km depuis Noël, j'ai réussi à ne pas me laisser déstabiliser ! Je prépare un 10km dans 1 mois et un semi dans 2 mois.

Share this post


Link to post
Share on other sites

ah, ok, une sortie de 1h40 :)

 

En suivant le programme de Decathlon Coach, chaque semaine il y a une sortie longue +10 min. Semaine prochaine c'est 1h30 (c'était 1h20 cette semaine mais je voulais finir ma boucle alors ça a durer un peu plus, faut bien rentrer chez soi !), puis 1h40 , ... le programme fini avec une sortie de 2h l'avant dernière semaine (3 séances/semaine : une longue, une moyenne et du fractionné), puis des séances plus courtes et enfin la course, mais j'aurais fini la programme avant la course, soit je le continue au même rythme, soit j'essaye d'augmenter, je verrai.

 

Bonne chance pour le semi, le 10km tu le vises en combien de temps ? Je le faisais en 45min à 18 ans mais je suis bien incapable, même en stade sur plat, de refaire cet "exploit" aujourd'hui... :(

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tu fous une escort devant toi, avec 50 mètres d'avance, comme dans The Eiger sanction .

ça t'occupe l'esprit (enfin l'esprit) et ça booste tes perfs.

ca me rappelle un marathon de Paris durant lequel j'ai suivi une brésilienne pendant une dizaine de kms. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

ca me rappelle un marathon de Paris durant lequel j'ai suivi une brésilienne pendant une dizaine de kms. :)

T'as de la chance. :)

Moi ... no incentives, et je me suis fait doubler par une chaise roulante à l'arrivée. Véridique. (C'était il y a fort longtemps).

Share this post


Link to post
Share on other sites

ah, ok, une sortie de 1h40 :)

 

En suivant le programme de Decathlon Coach, chaque semaine il y a une sortie longue +10 min. Semaine prochaine c'est 1h30 (c'était 1h20 cette semaine mais je voulais finir ma boucle alors ça a durer un peu plus, faut bien rentrer chez soi !), puis 1h40 , ... le programme fini avec une sortie de 2h l'avant dernière semaine (3 séances/semaine : une longue, une moyenne et du fractionné), puis des séances plus courtes et enfin la course, mais j'aurais fini la programme avant la course, soit je le continue au même rythme, soit j'essaye d'augmenter, je verrai.

 

Bonne chance pour le semi, le 10km tu le vises en combien de temps ? Je le faisais en 45min à 18 ans mais je suis bien incapable, même en stade sur plat, de refaire cet "exploit" aujourd'hui... :(

 

Merci !

J'aimerais bien en-dessous de 44min.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pour la première fois depuis une décennie, j'ai refait de l'escrime ce soir. Génial. Ca m'a rendu heureux. J'en avais fait pas mal dans mon adolescence, et de la compét'. Là le maître a l'air chouette.

Par le passé, j'ai fait pas mal de karaté, un tout petit peu de judo, et surtout de l'aïkido que je ne peux que conseiller. Plus de la voile (yeah!), de la natation (glagla), de la muscu (surtout pour le dos) et du tango (très bien).

Sinon, portage d'enfant et privation de sommeil, le cocktail gagnant.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sinon, portage d'enfant et privation de sommeil, le cocktail gagnant.

Ma petite dernière aime être bercée non de gauche à droite mais de bas en haut.

Flexion, extension, flexion, extension...

Heureusement que les bruits blancs marchent bien.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ca marche aussi sur les acouphènes si vous faites de la musique trop fort...

Share this post


Link to post
Share on other sites

15km ce soir, en 1h30.

Trois ampoules aux doigts de pieds et un gros mal de dos que je ne me explique pas. Mauvaise position de course ?

Tout le reste, cardio, jambes, niquel, je crois que j'aurais pu en faire 20 de ce côté la.

Par contre je me traine grave, un véritable escargot.

Share this post


Link to post
Share on other sites

  Pour plus d'une heure il faut penser à boire mais jamais porter une gourde à la main ça déséquilibre tout (donc camel back ou bien ceinture porte bidon ou fontaine sur le parcours). Tu as couru sur quelle surface (le pire c'est les pavés puis le béton puis le goudron puis les chemins de terre) ça peut faire une grosse différence.

 

  Sinon as tu envisagé d'utiliser un cardio fréquencemètre ? C'est très utile quand on commence pour cerner les différentes zones d'entrainement.

Share this post


Link to post
Share on other sites

15km ce soir, en 1h30.

Trois ampoules aux doigts de pieds et un gros mal de dos que je ne me explique pas. Mauvaise position de course ?

Tout le reste, cardio, jambes, niquel, je crois que j'aurais pu en faire 20 de ce côté la.

Par contre je me traine grave, un véritable escargot.

 

Tu vas t'épuiser à ne faire que des séances longues ! Il te faut faire plus d'endurance fondamentale, disons 1h à allure lente. Et aussi une séance de fractionnés longs, comme des 1000m ou 2000m.

Share this post


Link to post
Share on other sites

J'ai un cardio Polar oui, le modele ultra basique sans gps, sans rien.

J'avais un camel bag hier, le petit de chez decathlon, bien, léger et stable.

J'ai couru en ville...trottoirs principalement, je tiens pas a m'aventurer dans des parcs non éclairés a 20h quand il fait nuit.

Dimanche j'avais fait des sprints seulement, je fais deux longues seances et une seance de cardio/fractionne par semaine. Mais cette semaine je n'ai deja pas le temps de faire trois séances, je ferai une longue dimanche, d'ici la je n'ai plus de soirée libre.

Bon, aujourd'hui après une bonne nuit de sommeil, je me sens en pleine forme, si ce n'est une ampoule gênante

Share this post


Link to post
Share on other sites

C'est ça ou le tapis pour le moment, je vais pas non plus prendre congé pour aller au parc a 14h.

De toute facon la plupart des joggings sont urbains, dont le semi de Bruxelles, autant s'y habituer

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×
×
  • Create New...